Мантра Сурья Намаскар это особенная йогическая практика, которая предусматривает одновременное выполнение специальных ассан.

Произнесение строго установленных фраз, сопровождающееся правильным дыханием, визуализацией и открытием чакр.

Общее описание и рекомендации

На первый взгляд совместить все это очень и очень сложно, однако именно комплекс Сурья Намаскар Мантра рекомендуется для исполнения новичками, а также в начале ежедневного утреннего занятия. Практиковать Сурья Намаскар рекомендуется по утрам. Все дело в том, что это своеобразное приветствие солнечному светилу, состоящее из 12 отдельных мантр.

В каждой из них заключено не просто новое имя солнца, но более глубокий сакральный смысл, несущий специфические звуковые вибрации. Они мягко влияют на человеческий разум, а простые упражнения помогают развить гибкость, выносливость и поддерживают нормальное состояние внутренних органов. Потому комплекс, сопровождающий Сурья Намаскар мантру, рекомендован людям:

• нуждающимся в дополнительной двигательной активности;
• страдающим повышенным весом;
• имеющим нарушения в функционировании внутренних органов;
• при апатии, депрессии и стрессах;
• при недостаточной подвижности суставов и многим другим.

Возможности и ограничения

Регулярная практика Сурья Намаскар комплекса помогает:

• поприветствовать Бога Солнце, оказать ему свое почтение и восхищение;
• разогреть тело перед серьезной тренировкой;
• улучшить гибкость суставов и мышц;
• разогнать ток лимфы и крови, что ведет к тренировке сердечно-сосудистой системы;
• повысить концентрацию основных каналов восприятия (позы – кинетический, чтение Сурьи-мантр – аудиальный, цвет чакр – визуальный);
• очистить и раскрыть энергетические каналы.

Однако при всей уникальности Сурья Намаскар мантры для ее практики имеются некоторые рекомендации и ограничения:

1. При высоком давлении необходимо провести консультацию врача, так как упражнения способствуют приливу крови при опускании головы.
2. В пожилом возрасте и при слабом сердце следует тщательно контролировать темп выполнения Сурьи Намаскар, так как ускоренное движение ведет к повышению сердцебиения.
3. Следует отказаться от практики при высокой температуре, инфекционных заболеваниях, после полостных операций и других недугах.
4. С особенной осторожностью выполнять при беременности, грыже, болезненных месячных и т.д.

Классический комплекс

Существует несколько вариантов комплекса и мантры Сурья Намаскар. Многие йогические школы и учителя вносят свои изменения в упражнения. Однако за основу берется классическая практика, которая одинакова для всех. Ее и приведем в пример. Как уже говорилось, она состоит из 12 ассан и соответственно 12 приветствий светилу.

Чтобы понять смысл практики рассмотрим сами упражнения, мантры и их значение. Следует отметить, что для усиления вибраций и эффекта от комплекса, каждая мантра может быть дополнена своей биджа-фразой.

1. Ом Храм, Ом Митрайа Намаха

Приветствие другу (Солнцу), который любит всех. Сопровождается позой «молящегося» (Пранамасана).

2. Ом Хрим, Ом Равайе Намах

Поклонение Сияющему, тому, кто меняет все вокруг. Сопровождается позой «с поднятыми руками» (Хаста уттанасана).

3. Ом Хрум, Ом Сурья Намах

Поклонение Солнцу, заставляющему действовать. Сопровождается позой «голова к ногам» (Падахастасана).

4. Ом Храм, Ом Бханаве Намах

Поклонение Блистающему, кто дарит свет (знания). Сопровождается позой «всадника» (Ашва санчаланасана).

5. Ом Храм, Ом Кхагая Намаха

Поклонение идущему по небу. Сопровождается позой «горы» (Парватасана).

6. Ом Храма, Ом Пушне Намаха

Поклонение питающему все живое. Сопровождается «приветствием восемью членами тела» (Аштанга намаскарасана).

7. Ом Храм, Ом Хирания Гарбхайа Намаха

Поклонение золотому эмбриону, вмещающему всю вселенную. Сопровождается позой «змеи» (Бхуджангасана).

8. Ом Хрим, Ом Маричайа намаха.

Поклонение лучистому. Сопровождается позой «горы» (Парватасана).

9. Ом Хрум, Ом Адитья Намаха.

Поклонение изначальному, первому среди всех полубогов. Сопровождается позой «всадника» (Ашва санчаланасана).

10. Ом Храм, Ом Савитре Намаха.

Поклонение светилу, создающему все. Сопровождается позой «голова к ногам» (Падахастасана).

11. Ом Храм, Ом Аркая намаха.

Поклонение яркому, достойному почитания. Сопровождается позой «с поднятыми руками» (Хаста уттанасана).

12. Ом Храх, Ом Бхаскарайа Намаха.

Посвящение просветителю, рождающему свет. Сопровождается позой «молящегося» (Пранамасана).

Перечисленные 12 ассан и сопровождающие их мантры это лишь половина комплекса Сурья Намаскар. Чтобы сделать один полный круг солнечного приветствия необходимо повторить его еще раз. Новичку следует выполнять 1–3 полных круга, то есть по 2 раза каждую из 12 ассан. Для продвинутых йогинов оптимальным является 12 кратное повторение полного круга.